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Le défi 10-15 : ça commence maintenant!

Vous manquez d'énergie? Ne vous en faites pas! Nous avons ce qu’il faut pour vous aider à mettre de la couleur dans vos journées!

L'équipe du Centre sportif vous a préparé une série de capsules vidéo pour vous faire bouger! Amusez-vous à relever le défi 10-15 avec vos amis et votre famille : 10 minutes d’exercices pendant 15 jours consécutifs! 

Bon défi!

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Haut du corps

1 | Sculptez le haut de votre corps avec des exercices ciblés pour le dos, les pectoraux, les bras ainsi que les muscles stabilisateurs. 

Durée : 10 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi est diponible maintenant!

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Cardio

2 | Besoin de diminuer le stress accumulé des derniers jours? Rien de mieux que de faire une activité cardiovasculaire pour vous permettre de sécréter les hormones du plaisir!

Durée : 10 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi est disponible maintenant!

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Étirements - bas du corps

3 | Avec cette séance simple et efficace, atténuez les tensions et les raideurs accumulées avec ces étirements pour le bas du corps.

Durée : 13 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi est disponible maintenant!

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Fesses d'acier

4 | Entraîner les fessiers, ce n'est pas que pour l'esthétisme! Les muscles fessiers sont importants pour stabiliser le bassin et conserver l’intégrité des mouvements de vos hanches. Lorsqu’ils sont forts, ils supportent le poids de vos mouvements et protègent le bas de votre dos.

Durée : 8 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 12 novembre, à 11 h!

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Zumba

5 | Faites la fête avec cet entraînement cardio dynamique. Laissez-vous aller et invitez votre famille à bouger! C'est le temps de danser!

Durée : 11 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 13 novembre, à 11 h!

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Équilibre

6 | Améliorez votre équilibre avec ces exercices qui semblent, à première vue, faciles, mais qui peuvent être parfois plus complexes à réaliser! Afin d’éviter les chutes, travaillez votre proprioception régulièrement.

Durée : 10 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 14 novembre, à 11 h!

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Haut de corps 2

7 | Travaillez à nouveau les muscles du haut du corps! En tonifiant vos muscles, vous contribuez à obtenir une meilleure posture!

Durée : 10 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 15 novembre, à 11 h!

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Cardio tonus

8 | Avec cette séance de cardio tonus, vous travaillerez votre tonus musculaire ainsi que votre capacité cardiovasculaire!

Durée : 12 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 16 novembre, à 11 h!

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S'activer au boulot

9 | Vos muscles sont engourdis en restant assis de longues heures devant votre ordinateur? Cette capsule est pour vous! Elle vous énergisera!

Durée : 12 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 17 novembre, à 11 h!

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Abdominaux

10 | Sculptez votre ventre et vos muscles stabilisateurs du tronc grâce à cet entraînement!

Durée : 10 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 18 novembre à 11 h!

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Cardio 2

11 | Amusez-vous tout en améliorant votre système cardiovasculaire grâce à cette séance d’entraînement dynamique. À faire seul ou avec votre famille!

Durée : 11 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 19 novembre, à 11 h!

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Coordination et stabilité

12 | Amusez-vous avec ces exercices ludiques de coordination et de stabilité. Des qualités musculaires souvent oubliées, mais très importantes pour une santé globale. 

Durée : 8 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 20 novembre, à 11 h!

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Abdos fessiers

13 | Sculptez votre ventre et vos muscles fessiers! Cet entraînement permet, grâce à des mouvements ciblés, de travailler les abdominaux ainsi que les fessiers.

Durée : 10 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 21 novembre, à 11 h!

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Maux de dos : étirements et détente

14 | Vous avez souvent mal au dos? Que ce soit à titre préventif ou curatif, cette séance d’entraînement saura vous faire du bien.

Psst! Une petite surprise vous attend à la fin de la capsule!

Durée : 11 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 22 novembre, à 11 h!

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Turbulence

15 | Pour la dernière capsule, on se déchaine! Laissez-vous aller et surtout, amusez-vous. On célèbre la fin du défi!

Durée : 11 minutes

Êtes-vous prêt? Ce défi commence le 23 novembre, à 11 h!

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